「眠れない」「不安で落ち着かない」
それは、心が少し疲れているサインかもしれません。
夜、ベッドに入っても頭が休まらない。
仕事のこと、家族のこと、未来への不安。
気づけば、心だけがずっと起きている——。
こうした不眠や気分の落ち込みは、
脳や神経が「まだ安全だ」と感じられていない状態。
誰にでも起こりうる、心の自然な反応です。
“眠れない”という結果には、必ず理由があります。身体・思考・感情3つのバランスを整えることから、本当の「休息」がはじまります。
こんな夜を、
過ごしていませんか？
夜になっても思考が止まらない
眠ろうとしても、心だけが起きている
理由もなく不安や焦りが込み上げる
朝から重だるく、気分が晴れない
YouTubeや瞑想アプリを試しても続かない
そんな夜が続くと、眠れないことよりも“眠れない自分”を責めてしまう。でも本当は、あなたの心も身体も、ただ“休み方”を忘れているだけかもしれません。
不眠の根本には、
“脳”と“心”のすれ違いがあります。
現代の不眠の多くは、
「交感神経の過活動」と「感情の処理不足」。
脳が休むタイミングを失っている状態です。
本プログラムでは、
脳科学・神経・ホルモンバランスの観点から不眠を理解し、
ブレスワークや瞑想を通して、
“心と身体を休息モードへ戻す”ための実践を行います。
ただ眠るのではなく、「眠れる身体と心」を取り戻していくこと。 それが、根本から整えるということです。
このプログラムは、
医学と瞑想、ふたつの知恵で“整う夜”を取り戻すための、
あなたのためのやさしい習慣です。
医学 × 瞑想。二つの専門が出会い、
“心と身体を整える夜習慣”が生まれました。
監修
吉岡鉱平 先生
Baseクリニック赤坂 院長
株式会社comatsuna 代表
日本精神神経学会認定 精神科専門医
日本医師会認定 産業医
考案
ニーマル・ラージ・ギャワリ
アーユルヴェーダ医師
世界的瞑想家、ヨガ指導者
自然療法士
このメンタルケアプログラムは、
精神科医吉岡先生の医学的アプローチと
瞑想家ニーマル・ラージ・ギャワリ氏の東洋的メソッドによる
ダブル監修で誕生しました。
医療ではカバーしきれない「予防」と「回復」を、
自分のペースで実践できるように。
眠れない夜の「原因」と、整うための「方法」。
その両方を、科学と瞑想の視点からやさしく解き明かします。
体験者の約7割が
「眠りの質の変化」を実感。
寝る前の呼吸だけで、
頭の中のざわざわが静まります。
完璧じゃなくていい。
7割の継続が、
眠りを変えてくれた。
不眠に悩む62名のモニター調査では、多くの方が
「寝つきが早くなった」「夜中に起きにくくなった」「朝の目覚めがすっきりした」
など、実感の声を寄せています。
夜中に目が覚める回数が
減りました。
モニター期間4週間で、“眠り”に明確な変化。
-22分
入眠までの時間
35分 →13分に短縮
70%
日中のだるさが
軽くなった
+39%
睡眠満足度
4.5 → 6.2
（10段階評価）
70%
朝の目覚めが
すっきりした
-65%
夜中に目覚めた回数
3.5回 →1.25回
75%
入眠しやすくなった
改善を実感
VOICE
ほぼ半数の方が「週5日ペース」で継続。
完璧でなくても、“7割実施”でしっかり変化を実感できる傾向が見られました。
呼吸法で夜の不安が落ち着くのを感じました。深く息をするたびに、少しずつ心が静かになっていく。
眠る前に“整う”時間を持てたことが、今では大切な習慣です。
40 代・会社員（女性）
完璧に続けるのは難しかったけれど、できる日にだけでも少しずつ続けていたら、自然と習慣になっていきました。“完璧じゃなくてもいい”という言葉に救われました。
30代・デザイナー（男性）
朝のだるさが軽くなって、気持ちが前向きになりました。
睡眠時間が短くても、体の回復が違う。自分を丁寧に扱うことの大切さを思い出しました。
50代・医療従事者（女性）
※不眠に悩む62名のモニターのアンケート結果より
CONTENTS
不眠・不安・気分の落ち込みを
やさしく整える、
3本のセルフケア動画
導入パート：スライド＋ナレーション（10〜15分）
実践パート：ポーズ・呼吸法・瞑想（約45分）
01
深い眠りを取り戻す
夜の習慣
寝つきが悪い、夜中に目が覚める方向け
睡眠ホルモンのリズムを整える実践
○ セロトニン・メラトニンの関係を理解
○ 寝る前にできる呼吸・ポーズ・瞑想
02
不安や焦りを
鎮める習慣
心配や緊張が続きやすい方向け
自律神経のバラン ス調整とマインドフルネス
○ 脳科学的に不安の仕組みを解説
○ 呼吸と姿勢で「安心感」を再構築
03
気分の落ち込みと
上手に付き合う方法
気分が沈みがちな方向け
BDNF（脳由来神経栄養因子）活性に着目した気分改善アプローチ
○ BDNF・セロトニン分泌を高める生活習慣
○「焦らず ゆっくり回復する」心のリハビリ
PRICE
今だけの限定特典付きで、 あなたの夜を“整える時間”に。
3本セット（各 約60分）
通常価格：22,000円（税込）
特典
"3本のセルフケア"生活習慣Tips PDF
年4〜6回開催予定の「特別特典キャンペーン」へ優先案内
視聴期間 2年
決済方法：クレジットカード
『今すぐ“整う夜習慣”を始める』ボタンからお申し込みください。カードは各種ご利用になれます。（VISA / Master / JCB / AMEX / Diners / Apple Pay）
※原則お支払いが完了後のキャンセル・返金はできません
※本プログラムの内容（動画・写真・文章）の無断転用はお控えください。
あなたの夜に、こんな変化が
訪れるかもしれません。
夜、呼吸が深くなり、思考が静まる
不安や焦りが小さくなり、安心感が戻る
朝、心が少し軽くなっていることに気づく
眠れない夜は、“心”がまだ起きているのかもしれません。
あなたの夜に、静かな回復を。
不眠・不安・気分の落ち込みに寄り添う、
医師と瞑想家のホリスティックメンタルケアプログラム。
お問い合わせ
ご質問、ご相談はフォームよりお問い合わせください。内容確認後、担当者より3営業日以内にご連絡いたします。
メンタルケアプログラム
mind reset
現代人の様々なお悩みを、西洋的アプローチと東洋的アプローチでホリスティックに解決することを目指した、動画によるセルフケアプログラム。
お問い合わせ：mentalcare@suwaru.co.jp
運営会社：スワル株式会社
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